sprzed to cwiczen

[...] wcześniejszej obwodówce robiłam ok. 35 kg 15x20kg/15x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 30 s (nie miałam zegarka) Dorzucam foty sprzed kilku dni (mam też zanim zaczęłam ale oprócz mniej wystającego brzucha raczej się nic nie zmieniło) plus parę misek ;) Prosiłabym o wskazówki dotyczące rozkładu BTW i [...]

[...] wyzej wymienionych (+ cellulit na udach i tkanka miesniowa w zaniku), zmuszaja mnie do dzialania. Jestem b.zdeterminowana by w pelni lub w duzym stopniu powrocic do stanu sprzed ciazy, bo obecna sylwetka, rozlany brzuch, cellulit itd. wpedzaja mnie w depresje, tym bardziej, ze wczesniej moglam pochwalic sie ladnei zarysowanymi miesniami [...]

[...] ćwiczenia z YouTube dla kobiet w ciazy. Poród maj 2017 siłami natury. Synek zdrowy, ja też, waga dosyć szybko leciała, karmiłam piersią, ale już nigdy nie doszłam do wagi sprzed ciąży. Zatrzymałam się na 60 kg. Zajmowałam się dzieckiem, pracowałam--wróciłam do pracy jak syn miał 10 msc, w międzyczasie budowa domu która mnóstwo energii [...]

[...] głową w dół 3 max -Skłony boczne 3x 15 -- aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) 5.Piątek:Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10/12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10/12 -Wznosy barków [...]

Zapraszam do zamieszczania zdjęć i materiałów na temat słynnego polskiego kulturysty sprzed laty - Henryka Szczepańskiego Henryk Szczepański Karierę sportową rozpocząłem od boksu. Miałem wtedy 15lat. Po 10 miesiącach treningu zostałem nawet mistrzem juniorów okręgu poznańskiego. Niebawem rzuciłem boks, by zająć się wioślarstwem zapasami i [...]

[...] kolegów :) Brzuch - oznacza, tzw. 6 weidera. Będę wykonywał ją co 2 dni (pon, śr, piąt) Resztę ćwiczeń opisuję poniżej. Poniedziałek: Brzuch: Naramienne: Wyciskanie sprzed głowy do góry: 8 serii x 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem: 8x10 Wycisk. zza głowy do góry: 8x10 Podnoszenie sztangi w opadzie: 8x10 Podciąganie sztangi do [...]

[...] to palec mooże i wejdzie, ale powyżej i poniżej to na nie. Zdjęcia: jeśli nie byłoby to problemem to mogłabym wysłać na maila? Miska: dam zrzuty tylko, że to są miski sprzed kilku dni. Ostatnie dni bo nie miałam zbytnio czasu a w lodówce samo światło zagościło :/ Nie mam ustalonego rozkładu, wiec jeśłi pilnuje miski to jem jakies 1700 [...]

[...] 2s 12p Tricepsy: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 15p WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W STOJAC 2s 12-16p Sobota Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s prog 18,14,10p Wyciskanie sztangi zza głowy 3s reg 8,12,16p Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 16-18p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 17p [...]

[...] głową w dół 3 max -Skłony boczne 3x 15 -- aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) 5.Piątek:Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10/12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10/12 -Wznosy barków [...]

[...] maszynie (12, 10, 8) Trening "B" Nogi - Wypychanie na suwnicy / Wykroki z hantlami (15, 13, 11) Plecy - Podciąganie na maszynie / Ściąganie drążka do brzucha (nie z góry, a sprzed siebie) (15, 13, 11) Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośne, głowa do góry (15, 13, 11) Barki - Wyciskanie sztangi znad głowy / Wyciskanie siedząc na suwnicy znad [...]

[...] na wyciągu 4s 10,10,8,8 3.Pompki tylem 4s 25,25,25,25 do palenia lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s 12,12,10,10 Barki 14 s 1.Wyciskanie sprzed klatki 3s 10,10,8 2.J.w zza karku 3s 10,10,8 3.Podciąganie sztangii 4s 10,10,8,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,10,10 lub unoszenie hantelka wprzód 4s [...]

[...] sztangielkę Triceps : 1) wyprost łokcia w opadzie tłowia - 3 serie – 8kg sztangielka 2) wyprosty łokci na wyciągu - 3 serie - 14kg Czwartek: Barki : 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie – 23kg 2) wyciskanie sztangielek nad głowę - 4 serie – 10kg jedna sztangielka 3) „szrugsy” - 3 serie – 14,5kg na jedną sztangielkę Przedramię 1) [...]

[...] głową w dół 3 max -Skłony boczne 3x 15 -- aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) 5.Piątek:Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10/12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10/12 -Wznosy barków [...]

[...] sztangi wąskie 12,10,8,8 prog - wycisknie francuskie siedząc 12,10,8,8 prog naramienne: - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15-20 piątek: barki: - wycisaknie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 prog - arnoldki 12,10,8,8 prog - podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12,10,8,8 prog nogi: - przysaiady z sztangą 12,10,8,8 prog - wspięcia na [...]

[...] po roku, wiec postanowilem im dac wiecej do myslenia... wszystkie cwiczenia wykonuje w czasie sesji, ze 2 dni wyraznie je czuje po treningu) -szrugsy -wyciskanie sztangi sprzed glowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -odwrotne rozpietki Brzuch: tak jak w [...]

[...] łokcie przy ciele 4s 10,8,8,6 -francuz leżąc na ławce nachwytem(od góry) 4s 10,8,8,6 -prostowanie ramienia za głową hantlą jednorącz 4s 10,8,8,6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 10,8,8,6 - unoszenie hantli w boki 4s 10,8,8,6 -unoszenie hantli w przód 4s 10,8,8,6 -szrugsy 3 s po 15 powtórzeń Dzień 5' - Triceps : -wyciskanie sztangi [...]

[...] 12x45kg 3s Ściąganie do klatki na siedząco 12x45kg 3s Wyciskanie sztangi na klatkę 12x55kg 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x40kg 3s Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12x20kg 3s Unoszenie sztangielek bokiem 12x15kg 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12x20kg 4s Pompki na poręczach maks. 4s Przy takiej objętości i [...]

Tak jak napisałem w temacie.Mój cel to powrót do formy sprzed kontuzji.Dla nie wtajemniczonych małe wprowadzenie. W pażdzierniku 2008 roku podczas treningu wyciskania sztangi leżąc,doznałem poważnej kontuzji. Uszkodziłem poprzez naderwanie/naciągnięcie przyczepów mięśnia podgrzebieniowego,nadgrzebieniowego,dużego klatki piersiowej,małego klatki [...]

[...] otyłość jestem względnie zdrowa. Mam za sobą wiele podejść do odchudzania, najbardziej spektakularny spadek wyniósł 40kg. Niestety mam też na koncie wiele powrotów do wagi sprzed odchudzania. Od kilku miesięcy walczę o siebie, z kilkoma potknięciami po drodze, ale determinacja we mnie tkwi i daje o sobie znać po każdej wpadce. Dotychczasowe [...]

[...] lewy 40,5cm. Wielkiego spadku Wagi nie zanotowałem co jest spowodowane przyrostem masy mięśniowej a spaleniem tkanki tłuszczowej. Zdjęcia z nad morza(ostatnie wakacje) forma sprzed startu trenowania: http://img6.imageshack.us/img6/1852/silka0044.jpg http://img11.imageshack.us/img11/4466/img0045vc.jpg [...]